【常被忽略的側向訓練】
提到下肢訓練最先想到的就是深蹲與硬舉了，因為這二個動作是下肢推拉的代表動作，但你有發現它都是雙腳在原地的動作嗎？以方向性多樣化的前提下，除了可以加入前後系列的原地分腿蹲、前後跨步、跨步走外，迪倫教練很推薦做一個動作就是側向系列的側蹲，畢竟我們除了可以前後移動外，還可以左右移動吧🤣，要找到側蹲的站距並不難，先下蹲後再把其中一隻腳完全打直，就會像照片中的樣子了，一開始可以雙手持壺在胸前（如照片右邊），如果想增加難度，可以嚐試單手持壺（如照片左邊）。進階者可以嚐試側跨步，動作開始是雙腳併攏完全站立，然後側跨出步伐到側蹲的位置再蹬回至開始的站立姿式，這是側向移動的基礎動作，也是一般訓練常忽略的方向性訓練，推薦給大家。💪
延伸閱讀【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】
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